Comprendre ce que vous avalez, vraiment
Créatine, collagène, shilajit, magnésium, oméga 3… À quoi sert chaque complément, qu'est-ce qui est prouvé, à quelle dose et avec quelles précautions ? Des réponses claires et sourcées, sans promesse marketing.
Ce qui est le mieux prouvé
-
CréatinePerformance lors d'efforts intenses
-
MagnésiumRéduction de la fatigue
-
Oméga 3Fonction cardiaque
-
Vitamine DOs et dents
À quoi sert… ?
Une fiche par complément : effets réels classés par niveau de preuve, dosage, sources alimentaires et précautions.
À quoi sert la créatine ?
Le complément le plus étudié pour la force et la performance, y compris après 50 ans.
Preuve solidePeau & articulationsÀ quoi sert le collagène marin ?
Star de la nutricosmétique : des résultats encourageants sur la peau, plus flous sur les articulations.
Preuve modéréePlantes & traditionsÀ quoi sert le shilajit ?
Résine de l'Himalaya devenue virale : beaucoup de promesses, peu de preuves, un vrai risque de contamination.
Preuve faibleÉnergie & stressÀ quoi sert le magnésium ?
Minéral clé de la fatigue et du système nerveux, dont une partie des Français manque.
Preuve correcteCœur & cerveauÀ quoi servent les oméga 3 ?
Des acides gras essentiels pour le cœur, le cerveau et la vision, souvent trop peu consommés.
Preuve solideOs & immunitéÀ quoi sert la vitamine D ?
La vitamine du soleil, dont une grande partie des Français manque en hiver.
Preuve solidePlantes & traditionsÀ quoi sert l'ashwagandha ?
La plante « anti-stress » de l'ayurveda : des effets encourageants, mais des alertes sanitaires à connaître.
Preuve modéréePeau & articulationsÀ quoi sert le curcuma ?
L'épice anti-inflammatoire la plus vendue : un intérêt réel pour les articulations, mais une absorption difficile.
Preuve modéréeQue cherchez-vous à améliorer ?
Commencez par votre besoin, pas par le produit.
Force & muscles
Créatine, protéines : garder sa force avec l'âge.
Peau & articulations
Collagène, curcuma : ce qu'on peut en attendre.
Fatigue & stress
Magnésium, ashwagandha : le vrai du faux.
Énergie & vitalité
Shilajit : tendance TikTok ou vrai intérêt ?
Bien manger
Protéines : combien par jour et où les trouver.
Quels compléments ont du sens pour vous ?
5 questions sur votre âge, votre objectif, votre activité, votre alimentation et votre santé. Vous obtenez les compléments pertinents classés par priorité, et ceux à éviter. Rien n'est enregistré.
Lancer le diagnostic- Priorités classées : essentiel, utile, optionnel
- Précautions signalées selon votre profil
- Conseils alimentaires avant les compléments
- Liens vers les fiches détaillées
Quatre niveaux de preuve
Chaque effet annoncé est classé selon la solidité des études humaines et la position des autorités sanitaires européennes.
Solide
Nombreuses études de qualité et consensus des autorités sanitaires.
Correcte
Plusieurs essais cohérents, effet réel mais dépendant du contexte.
Modérée
Résultats encourageants mais études petites ou peu nombreuses.
Faible
Surtout de la tradition, des données animales ou préliminaires.
Derniers guides publiés
Humble+ : notre avis sur la marque de compléments bien-vieillir
Avis indépendant sur Humble+ : composition des produits, dosages, prix au jour, avis clients, points forts et limites de la marque bien-vieillir.
21 septembre 2026 · 9 min de lectureNutrition généraleProtéines : combien en manger par jour, et où les trouver ?
Besoins en protéines selon l'âge et l'activité, meilleures sources animales et végétales, répartition sur la journée et intérêt des poudres.
20 septembre 2026 · 7 min de lectureNutrition généraleComment lire l'étiquette d'un complément alimentaire sans se faire avoir
VNR, dose journalière, forme de l'actif, allégations autorisées : la méthode pour décrypter l'étiquette d'un complément alimentaire.
19 septembre 2026 · 6 min de lectureQuestions fréquentes
Certains, pour certaines personnes. La vitamine D en hiver, la créatine associée au sport ou les oméga 3 quand on mange peu de poisson ont des effets documentés. D'autres reposent surtout sur le marketing. Chaque fiche précise le niveau de preuve.
Nous regardons la qualité et le nombre d'études chez l'humain, et la position des autorités sanitaires (EFSA, ANSES). Le niveau va de « faible » à « solide ». Voir notre méthode.
Oui : surdosage (vitamine D), interactions avec des médicaments (oméga 3, curcuma), contaminations (shilajit) ou effets indésirables (ashwagandha). Chaque fiche liste les précautions à connaître.